インフルエンザも新型コロナウイルスも、最後は免疫力が重要になります！
特に新型コロナウイルスは特効薬も有効な治療法もないため、免疫力が非常に重要です。
また、免疫力が低いと、インフルエンザの予防接種を打っていてもかかったりします。
ここでは免疫力の高め方６ポイントを説明します。
①よく寝る
よく寝ることは非常に重要です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは体を守る働きがありますし、しっかり睡眠をとって自律神経を整えることは免疫力UPに繋がります。
アメリカで行われた研究では、以下のことが分かっています。
- 睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい
- 睡眠時間全体の2〜8％が眠れなかっただけで、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすい
【ドクターズコラム】「よい睡眠をとると免疫力があがる」って本当？ ; 雨晴クリニック 坪田 聡 医師 ; https://www.raycop.co.jp/life/doctor/2047/
しっかり睡眠を取るようにしましょう！
②食べすぎない
これは引用文献などは無いのですが、私の経験的に「食べすぎは免疫力を下げる」というのは経験的に絶対に正しいと確信しています。
というのは、ステーキやハンバーグ、ケーキなど、消化に時間がかかる食べ物を食べた翌日は、やたらと風邪をひくことが多かったからです。
消化器官に負荷がかかると体は疲れるため、これは当たり前といえば当たり前です。
食べ過ぎは美容にも老化にも悪いです！
食べすぎないようにご注意を！
③体を温める
体が冷えると風邪を引きやすいというのも、経験的に誰しもが感じていることだと思います。
しっかり防寒して、体を冷やさないようにしましょう！
体温が高いと免疫力が高い、という一般的な話は、実は医学的な根拠はないようです。
ただ、寒さに晒されると体に負荷がかかり免疫が落ちることは当然ですので、防寒は必須です！
④水分補給（温かい飲み物）
免疫力UPのために水分補給は非常に大切です。
水分をしっかり補給しないと自律神経の働きが悪くなります。
また、血液がドロドロになり、外敵を殺す白血球を必要な箇所に運べなくなるため、免疫力が落ちます。
ここで２点注意事項があります。
- 熱が出ていると水分だけでなく塩分も不足しているかもしれません。塩分がないと血流も自律神経の働きも悪くなるため、しっかり補給して下さい！（スポーツドリンクも良いでしょう）
- 体を冷やさないよう、温かい飲み物を飲みましょう。
⑤激しい筋トレはしない
筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。
これは、白血球が「ダメージを受けた各組織に集まるため」です。
低下した免疫力は、運動後約2時間で最低値まで低下し、約24時間後に元のレベルに戻るというデータがあります。
※ ただし、適度な運動であれば問題ありません。
なるべく激しい筋トレは避け、もし筋トレする場合は直後２時間は外出しないようにしましょう！
⑥マルチビタミン・ミネラル、アミノ酸を摂取する
これも完全な経験則ですが、絶対に効果があると確信しています！
マルチビタミン・ミネラルを摂っていると風邪を引かないですし（やめるとすぐ引いてます^^;）、アミノ酸で風邪の治りが良くなることは実感しています。
体の必須の成分であるマルチビタミン・ミネラル、アミノ酸を摂ることが免疫力UPに繋がるのは、ある意味当然かもしれません。
【マルチビタミン・ミネラルの一例】
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【アミノ酸】
味の素のアミノ酸は高いですが、個人的にコレが一番効果ありました！
なお、アミノ酸は食後だとちゃんと効果がでないため、食前に摂取して下さい。
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もし罹患してしまったら、ここに書いたことを参考に実践してみてください！
そしてすぐに病院に行って下さい！！
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